Kako korisno hodanje

Hodanje je sve popularniji tip aktivnosti, postoje čak i mobilne aplikacije koje slijede korake svog vlasnika, mjerenje njihove dnevne fizičke aktivnosti. Koristi i štete od stopala kao najpovoljniji način tjelesne aktivnosti raspravlja znanstvenici iz medicine, njegov čudesan učinak promaknut u trend zdravog načina života.

Kakva je korist od stopala

Korisna svojstva stopala kao oblik tjelesne aktivnosti koji se odnosi na sve skupine mišića na nogama, neurofiziološki i biomehanički procesi javljaju:

• u jačanju kostiju, poboljšanje ravnoteže vode sol;
• reguliranje krvnog tlaka;
• snižavanje kolesterola;
• toniranje mišića i poboljšanje kvalitete sna.

Hodanje također može smanjiti rizik od raka i dijabetesa tipa 2.

Održavanje cjelokupno zdravlje

U 2009. godini istraživanje je provedeno u SAD-u, na kojem je sudjelovalo više od 46 tisuća. ljudi. Rezultati su impresivni: Redovito hodanje ima korisna svojstva za smanjenje rizika:

• bolesti kardiovaskularnog sustava za 30%;
• rana smrt - za 35%.

Hodanje daje korist srcima čak i oni koji drže manje od 8 km tjedno, a najviše učinkovita zaštita protiv bolesti nose hodanje velike udaljenosti ubrzanim tempom.

tjelesna aktivnost

Svaki je napravio dok je hodanje korak doprinosi oslobađanje energije i povećati razinu hormona odgovornih za mentalno zdravlje. puls od 70 do 100 otkucaja u minuti, i protok krvi i kisika odnosi se mišićnih vlakana. Kada hoda u prosjeku 5 kalorija spalio u minuti, te u sjedeći položaj - samo 1 kcal. Dva sata hodanja lako može zamijeniti cijeli kardio.

očuvanje mladosti

Znanstvenici su sigurni: korisna svojstva za upoznavanje pješice može lako usporiti proces starenja i pojavu dobne bolesti.

Nakon promatranja skupinu sredovječnih ljudi preko 9 godina dokazano je: tko plaća hodanje barem 20 minuta po danu (oko 2,5 sati tjedno) ima donji UFD 1 proteina uzrokuju rak i starenje bolest.

Zanimljivo! Prema American Heart Association, jedan sat aktivnog hoda produžuje vijek trajanja 2 sata.

dobro raspoloženje

Pola sata svakodnevnog hodanja, zahvaljujući blagotvornim svojstvima aktivno poboljšavaju raspoloženje, povećati opskrbu energijom, pomoć riješiti nagomilanog stresa: Ovaj rezultat dao je studija provedena u 2015 od strane Canadian znanstvenici. Pješačenje unaprijediti proizvodnju endorfina i neurotransmitera, sprječava pojavu depresije. Posebna pogodnost za ljudsko zdravlje je hodanje pješice u prirodi, daleko od gradske vreve.

funkcija mozga

Prema rezultatima istraživanja, još jedan koristan značajka stopala - promicati povećanje hipokampusa (dio mozga koji je odgovoran za učenje i pamćenje) - utječe na povećanje mentalnih sposobnosti. Ona pomaže poboljšati strukturu moždanih polutki, njihovu izvedbu i ojačati veze između živčanih stanica, što ima pozitivan učinak na razvoj sposobnosti mozga da multi-zadatak.

Zanimljivo! Njihovu korist hodanje i donosi kreativne ljude: Istraživanje potvrdilo da je hodanje na otvorenom pomoć generirati više ideja nego sjedi za stolom.

jačanje kostiju

Dnevne šetnje su u stanju zaštititi od zla osteoporoze i artritisa. Umjereno opterećenja prilikom hodanja po gustoći noga podržava kosti i, za razliku trčanje, ne može naškoditi tijelu. Mišićne mase vrši pritisak na skeleta, što doprinosi regeneraciji koštanog tkiva. Osim toga, hodanje zadržati fleksibilnost zglobova i trenirati vestibularnog aparata. Od posebne koristi je pješačka udaljenost do kralježnice: doprinosi jačanju i razvoju pravilnog držanja.

Saznajte više o prednostima i opasnostima hodanje, kao i njegova svojstva i djelovanje na tijelo može biti u videu:

za žene

• Aktivno mršavljenje. Hodanje, kao i svaka druga fizička aktivnost, doprinosi učinkovitom sagorijevanju kalorija. Umjesto da ih stavi u obliku tjelesne masti, tijelo pretvara sve proteine, masti i ugljikohidrata u energiju. Kako bi se povećala učinkovitost hodanje za mršavljenje, morate održavati odgovarajući tempo: mora prelaziti brzinu od normalnog hodanja dva puta (u roku od 8 - 10 kilometara na sat). Tada tijelo će aktivno tražiti izvore energije i sagorijevati masti rezerve. Posebna milost ženski lik nosi uza stube, gdje osim spaljivanje kalorija stimulira aktivnost razradu mišićnih vlakana. Planinarenje neprimjetno „remake” lik, dajući oblik na stražnjici, bedrima, rukama i ramenima glatki oblik.
• Povećana tonus mišića. Hodanje potiče aktivan rad srca, ne učitava sa srčanom mišiću. U toku više istraživanja, znanstvenici su otkrili: šetnja brzim tempom smanjiti rizik od srčanog udara za 50%! Osim toga, takav teret ne smiju štetiti osjetljive ženske zglobove, za razliku trčanje ili u teretanu.
• Stimuliranje cirkulacije krvi. Povećanje hodanje značajno ubrzava cirkulaciju krvi, pomaže u jačanju imunološkog sustava. To eliminira oštećenja slobodnih radikala i štiti od svih vrsta virusa i bolesti. U 2011. godini, druga studija je pod pokroviteljstvom Medicinskog Sveučilišta Boston: Znanstvenici pratila skupinu žena s rakom dojke. Rezultati su pokazali da osobe koje plaća pješaka hoda 4 - 6 sati tjedno, uskoro je otišao na ozdravljati.

Korištenje hoda pješice stimulira protok krvi se ogleda u izgledu žene: koža postaje sve kraći, ostavljajući celulita, strija, pa čak i dobne bore.

Opširnije: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-hodba-peshkom.html

Ako ovaj članak bio koristan za vas, staviti kao i pretplatite se na naš kanal. Ne zaboravite da dijele informacije sa svojim prijateljima na društvenim mrežama.