Koliko vremena dnevno trebate za kretanje da biste bili zdravi i živjeli i do 90 godina.

Sjedilački način života nikada nije bio koristan i gotovo svi znaju za njega. Baveći se sportom, vodeći aktivan životni stil, ljudi smanjuju rizik od suočavanja s bilo kojim bolestima.

Ali ako stalno sjedite na jednom mjestu i vodite sjedilački način života, trebali biste razmišljati o svom zdravlju.

Sjedilački način života dovodi do kardiovaskularnih bolesti, osteokondroze i mnogih drugih bolesti koje ne samo da uzrokuju nelagodu, već mogu dovesti do smrti.

Kako bi se izbjegli suočavanje sa svim negativnim posljedicama, mnogi stručnjaci preporučuju redovito vježbanje ili provođenje barem 1 sata hoda.

No, kakvo je stvarno stanje s vremenom koje bi trebalo posvetiti tjelesnoj aktivnosti?

Znanstvenici iz Australije već 9 godina promatraju 150 000 ljudi, dajući im različita opterećenja. Te bi akcije trebale pomoći da se otkrije što će točno pomoći u nadoknađivanju vremena provedenog u neaktivnom načinu života.

Zahvaljujući istraživanjima bilo je moguće saznati da ljudi koji sjede više od 8 sati dnevno, a također ne vježbaju bilo koja tjelesna vježba, rizik od umiranja od kardiovaskularnih bolesti je prilično velik, otprilike 107%.

Ova se skupina ljudi uspoređivala s onima koji su proveli 4 sata u sjedećem položaju, ali su radili jedan sat tjelesne aktivnosti tjedno.

Vrijedno je napomenuti da manje sjedenje nije dovoljno za smanjenje rizika. Ljudi koji sjede ne više od 4 sata dnevno, kao i vježbaju oko 2 sata tjedno, bili su u opasnosti od srčanih bolesti, baš kao i prethodna skupina ljudi.

Razlog tome bila je tjelesna aktivnost, koja nije bila dovoljna. Radili su vježbe oko 20 minuta dnevno, što nije bilo dovoljno za održavanje tijela u dobroj formi. No, istodobno su ti ljudi smanjili rizik od bolesti na minimum.

Što je bolje hodati ili vježbati

Također su provedeni eksperimenti, kao rezultat kojih su znanstvenici otkrili što je učinkovitije, hodanje ili tjelesna aktivnost.

Uspjeli su saznati sjedi li osoba oko 6 sati, ali samo sat vremena provodi za aktivan tjelesna aktivnost - čišćenje, vrtlarenje, šetnja, rizik od prerane smrti smanjuje se za 20 %.

Ako ovaj sat zamijeni intenzivnija tjelesna aktivnost - kondicija, nogomet, plivanje i drugi aktivni sportovi, rizik će se smanjiti za 64%.

Iz ovih rezultata može se zaključiti da aktivna tjelesna aktivnost smanjuje vjerojatnost srčanih bolesti i prerane smrti.

Također, vježbanje od 20 do 40 minuta dnevno puno je učinkovitije od trošenja oko 3 sata tjedno na sportski trening.

Liječnici preporučuju redovito vježbanje oko 40 minuta dnevno. Naravno, tjelesna aktivnost je izvrsna za vaše zdravlje, ali najobičnije šetnje parkom neće naštetiti i sigurno će smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Želim vam zdravlje i dug život!

Ako vam je naš članak bio koristan, podignite prst i također ne zaboravite pretplatiti se na kanal. Do sljedećeg puta!