Dining na gradilištu. Kako sam izgubio 20 kg!

Obroci za vrijeme gradnje je vrlo važna točka. To je ne samo riječi. Za ovaj rad treba biokemiju i osobna iskustva mnogih graditelja (amateri i profesionalci), uključujući i autora ovih redaka. No, krenimo od početka.

Tijekom izgradnje kupke moji obroci se sastojao od nepretenciozan seta: konzervirana hrana, kruh, peciva i čaj u termos.

Bio jednom jedan krov nad glavom - temeljno se ništa nije promijenilo. Osim toga, kad je otišao na spavanje - priprema za taj dan. Prvo, na kamp štednjak plin (heljda gulaš plus), a zatim s električnom izvoru. i instant rezanci jesti sve vrste Rolton prisustvovali izbornika. Za desert - samo kolačići uz čaj. Baš kao i mnogi.

Tijekom 2010-13gg. Ne pratiti svoju težinu, jer s njim nije bilo nikakve vidljive probleme, ili ja ne pridaju nikakvu važnost za to. No, tijekom godina bez aktivnog pokreta (2014-16gg.) Postigao sam dobro. Na vrhuncu moga „bez oblika” težio sam ispod 100 kg s visine 178 cm.

Za 2017 građevinske sezone. bacila I 12 kg - do 88kg, ali tijekom zime ponovno

On je postigao 6 kg. Prekomjerna tjelesna težina je jasno. Ja se lako mogu skinuti težinu i to je lako biranje. Tako da je opterećenje na gradilištu, dovođenje prometa njihovi rezultati, a ne samo sportski. Izgradnja - to je također kardio opterećenja. Ali to se sve promijenilo u siječnju 2018..

U youtube, JA je došao preko freshlife28 kanala. Njezin autor u svojim reklamama dao 100% kao metoda bez dijeta i gladovanja, filtriranje proizvode koje jedu, kontroliraju dijelove i primjeni dijeta - kako postići željene rezultate u smanjenju težina. Njegovi sljedbenici za pola godine ili godinu pada 40-60 kg a neki (poput njega) kroz teretanu pretvorila u ljudi s atletsku građu.

pregledao sam skoro sve njegove videa. I oni su ne samo o hrani, nego o biokemiji, dodatke prehrani, vježbe. Sam odlučio riskirati ništa promjenom prehrambenih navika. I 30.01.18g. Počeo sam hraniti preporuka Anton Video (Kanal autor freshlife28). Rezultat nije bio dugo u dolaze - težina je sišao. Opterećenje na gradilištu s početka sezone samo ubrzao proces:

Početkom veljače 2018. godine. moja težina je 94 kg. Krajem kolovoza 2018. - 74kg.

Tehnika je radio. Osim toga, nikad nisam bio gladan. Jedem pet puta dnevno. Kako? Razmjena informacija u nastavku.

Vi samo trebate znati: kada jesti, koliko jesti, što jesti? I više kretati, biti kalorijski deficit. Ako je potonje teze o izgradnji sve je jasno, ovdje je kratak odgovor na prvo pitanje:

1. Kad tamo?

Trebamo jesti svaka tri sata, male obroke zadovoljiti sve sljedeće pravila (kada, kako i što). Česte obrok marke skokove inzulina (transport hormon transportne glukozu) kao odgovor organizma za povećanje unosa hrane i razine šećera u krvi. Ako šećer naglo porasla, višak inzulina prevozi krv masnih naslaga, ali ne u mišićima. To jest, ako nakratko.

Moj raspored: 9h sati - doručak; 12h - prvi večera; 15h - drugi večera; 18h - večera; 21H - zadnji obrok 2-3 sata prije spavanja.

2. Koliko ih ima?

Morate izračunati kallorazh koliko hrane treba uzeti u kalorija po jedinici svoje težine. A kako bi se smanjila težina - malo niže navedene vrijednosti. No čuvanje BZHU (proporcije proteina, masti, ugljikohidrata 30%, 10%, 60%, respektivno). Na internetu se nalazi stol sa svim-kaloričnu hranu.

U početku sam izračunati, ali onda je počeo da oko. Signal točka - to bi bio kraj trećeg sata imate malu glad. On nije - smanjiti dozu. Jako žele imati - povećana.

3. Što je?

Najvažnija točka. Potrebno je definirati i popis proizvoda. Od ugljikohidrata - žitarice s niskim glikemijskim indeksom, ne više od 50-60 jedinica.

Glikemijski indeks - mjera proizvoda, koliko ste razvili u šećer i otići u krvi nakon konzumacije hrane. Višak šećera prolazi kroz složene transformacije sažeti u masti. Tablice glikemijski indeks hrane su na internetu.

Budite u glavi popis zabranjenih proizvoda: sve slatko i brašno ukloniti iz prehrane. Takva glikemijski indeks veći od 80 proizvoda. Dovoljno je provjeriti povrće i voće. Sve je na internetu. Moje dijelovi izgledati ovako:

doručak: Kaša veliki voda (4 žitarice ili krupica) i pržena ili kuhano jaje. Kava. Posljednji obrok: Koktel 100g. sir, zelena jabuka i mekinje. Ponekad dodam jogurt.

Dnevne porcije: 12h, 15h, 18h. Žitarice: heljda, bulgur ili ječma (3-4 žlice po posluživanje). Proteini: piletina ili riba. Zeleni i sirovo povrće - neograničen.

Na gradilištu uzimam hranu u plastičnim posudama:

Smetnje u 21:00 na gradilištu izgleda ovako:

Morate piti puno vode: najmanje dvije litre čiste vode (čaj i kava se ne računaju). Na gradilištu u toplinu piti do 5 litara dnevno. Možda je također pomaže kako bi rastjerala metabolizam, smanjiti otekline, da izbaci toksine.

Kuham se u jutarnjim satima. Vrlo rijetko pijem da kuhari i pečenke obitelji. Oni su, također, ne zlostavljanje od štetnih hrane, ali ne kao što sam fanateyut.

4. Kao zasebna točka, ja bih izdržati apstinenciju od alkohola.

Ja ne pijem više od 12 godina. Ali, ako pogledate na stvar iz perspektive biokemije, etilni alkohol inhibira metaboličke procese u tijelu te je otrov koji je vrlo teško razbiti i ukloniti jetru.

5. Kvaliteta sve ovo način prehrane dodaje unos dodataka prehraniOmega-3 (riblje ulje), multivitamina i minerala u tragovima citrati kelata kalcij, magnezij, cink, itd

No učinak je posebno svidjela prijem acetil-L-karnitin. To prijevoz vitamin koji nosi molekule masti u mitohondrijima stanica. Proizvedeno u tijelu nalazi se u meso i sir. Prirodna energija, ali ne na temelju stimulaciju središnjeg živčanog sustava, kao što su kava.

Učinak se očituje samo pod opterećenjem, te da kada se krećete - manje umorni. Ona ima veliku podršku od srčanog mišića. Dodatak pomaže sagorijevanje masnoća.

Dodataka i vitamini mogu dobiti na internet trgovine iherb. Najbolje cijene u omjeru doza. Isplativo svim ljekarnama.

Za više informacija o svemu tome može se pročitati u mom članak ili gledati kanal freshlife28 u youtube i motivira uspjeha mršavljena isti i na isti Instagram Anton.

Evo ukratko je tajna moje moći prošle godine i pol. To kuće, što je gradilište. Kada noćenje na gradilištu - u večernjim satima kuham za cijeli sljedeći dan i širenja u dijelovima, a ne jesti koliko želim.

Zima 2018-19g. Počela sam vježbati. Tu je sklopiva klupa, barbells i tegovi za vežbanje. U teretani dok idem. Nakon minimalne težine 74 kg zime dodano 9kg. No, više od polovice - mišić. Prije gubitka težine, također, ponekad je radila, ali je zhirobilding - masti povećava s mišićima tijekom treninga i viška kalorija. To će samo izgorjeti kalorijski deficit i kardio - trčanje, hodanje ili zgrada.

O zdravlje. Prije toga, na gradilištu kada klanac nakon ručka ili večere - uvijek potreban dodatni odmor. Sada je bacio još jednu seriju i odmah otrčala natrag na posao. Jačina poslije jela nije uvijek lako. Pa, lijepo je osjećati nazad 30 godina. Ako je to potrebno, skok poput skakavca, lako se penje na pravo mjesto kao tinejdžer.

Opširnije: Zašto sam odbio poroznih keramičkih blokova za vaš dom?

***

pretplatiti po kanalu, uvođenje ga u prikazu oznaka preglednika. Ima puno korisnih informacija i zanimljivih priča