Nuspojave i učinak kreatina

Tko u naše vrijeme ne misle o svom izgledu? Posljednje dvije godine sportski lik postaje idealno mnogih dječaka i djevojčica. Fitness sadržaji su pretrpane. Međutim, povećanje popularnosti aditive za zapošljavanje mišićne mase. No, prednosti i štete od kreatina - kontroverzna tema. Trebam li koristiti aditiv kako bi se postigla učinak brzo ili zdravlje je važnije?

Što je kreatin

Kreatin - najvažniji dodatak od svih sportaša. Svatko tko želi brzo i točno za izgradnju mišića, zna kako koristiti tvar s kojom će se kombinirati i što je učinak od njega. Ali ne svatko razumije prirodu aditiva. Što je kreatin i koja je korist od muškaraca i žena?

Kreatin - dodatak, nego, aminokiselina. Njegov derivat je stvoren u organima kao što su jetra, gušteraču i bubrezima glicin, arginin. Polazeći od ovih tvari može biti od hrane, osobito crvenog mesa.

Prvo - to je energija mišića. Zahvaljujući njemu, ima učinak treninga, i obavlja se s razlogom. Zahvaljujući njemu, sinteza proteina, brzi metabolizam, poboljšava izdržljivost.

Zašto koristiti kemikalije, ako je meso? Činjenica da 1,3 grama kreatina jednako 600 grama mesa. Nije svatko može jesti takvo pravilo.

vrste

Prije odlaska na sportske prehrane namirnicama, morate razumjeti da je potrebno trenirati. Nakon mnogih vrsta kreatina. I svaki od njih djeluje na vlastitu, ima krug za prihvaćanje i učinkovitost. Prednosti svakog tipa kreatin za tijelo procjenjuje se na različite načine.

monohidrat - najpopularniji i jednostavan oblik. Koristi i štete od kreatin monohidrat je otkriven više od ostalih vrsta. Ona sadrži čiste supstance i vode. Ona ima prednosti i mane. Od prednosti zapaženih za relativno nisku cijenu. Međutim, njegova uporaba uzrokuje nuspojave kao što su poremećaji probavnog trakta.

Citrat, fosfat, malat, tartarat - dio ovih vrsta dodane kiseline (limunska kiselina, fosfat, mliječna, vinska), oni pomažu oslobađanje energije. On je brzo probavlja, ima više energije. Cijena ovoj zabavnoj malo veći. Koncentracija kreatina manje.

Glutamin, taurin i magnezij dodatno sadržavati i magnezij glutamin. Omogućio asimilaciju glavne tvari, povećava snagu mišića. Međutim, raspored primanja zabludu.

HMB - oblik ubrzava rast mišića, brzo apsorbira u tijelu i uzrokuje minimalnu štetu na probavni sustav. Za ovu vrstu morat će platiti najvišu cijenu.

Titrat tekući kreatina, šumeće tablete brzo otapaju u vodi. No, njihova učinkovitost je niža od ostalih vrsta.

žvaćni On djeluje duže. Međutim, cijena nije sretna i koncentracija kreatina u takvim manje.

Kako uzimati kreatin

Za rezultat je bio očit, potrebno je znati kako koristiti aditiv. Mnogi ljudi čine pogreške u početku svoje karijere. Ali, to je bolje znati unaprijed, tako da se ne igraju sa svojim zdravljem.

Približno dnevna stopa - 2-5 grama. Je tvar pomiješana s ugljikohidrata. Mnogi čine pogrešku koristeći ga vježbe. Stručnjaci su otkrili, to je pametno to učiniti nakon vježbanja.

Prah je slabo topljiva u vodi. Kristali se često koriste ovaj način: uzeti u potrebnom dozom usta i piti vodu. No, to nije vrlo povoljno. Pomoć dolazi miješalica, a shaker.

Upozorenje! Nemoguće je vizualno utvrditi iznos. Doza je vrlo mala, to je bolje koristiti kuhinju ljestvice.

Važno je napomenuti da nisu svi tipovi koriste jednako. Iz nekog pojedinačnog prijema kruga određuje. Inače kreatin u sportu ne samo da će imati koristi, ali štete.

Ako ovaj članak bio koristan za vas, staviti kao i pretplatite se na naš kanal.

Opširnije: https://poleznii-site.ru/zdorove/pobochnye-deystviya-i-effekt-kreatina.html