Skok konopac: koristi i štete, koje mišiće rad, vježbe, video, recenzije

Vijača je jedan od najpopularnijih i najčešćih vrsta kardio, jer oni nose korist i za poboljšanje fizičkog oblika tijela u cjelini, kao i za mršavljenje. Takvi skokovi koriste se u gotovo svim sportovima: fitness, aerobika, CrossFit, borilačke vještine i mnogi drugi. Međutim, nije svatko zna što zapravo su prednosti i štete od vijača za zdravlje ljudi i koja svojstva posjeduju tijela.

Koji mišići rade kada vijača

Uže vježbe su prednosti, kako za razvoj mišića u ljudskom tijelu, a za pojedine sustave organizma.

• Opterećenje na tele mišićeKoji se nalazi na stražnjoj strani nogu i odgovorne su za provedbu skokova. Telad su mnogo aktivniji rad sve ostale mišiće, uzimajući na više od 70% od opterećenja tijela.
• Korisna svojstva vježbe stražnjice mišića pomoć ravnotežu između gornjeg i donjeg dijela tijela, napravite napete kože i smanjuje štetu do stvaranja viška masnoće.
• Obuka mišiće leđaAktivno radi u skokovima, ona ima sposobnost da stabilizira kretanje tijela i održavanje ispravnog položaja kralježnice.
instagram viewer
• Jednostavno studija kosi trbušni mišići. Prilikom izvođenja skok oni djeluju kao stabilizatori, dakle pretpostaviti samo 5% od ukupnog opterećenja.
• Mišići trening ruku. Važno je napomenuti da je limenku vijača ni na koji način utjecati na opseg mišića podlaktice, bicepse i tricepse, ali takve vježbe imaju tendenciju da se savršeno održavati njihov ton.

Prednosti vijača

Nemoguće je zanemariti prednosti treninga sa užetom i za pojedinačne sustave tijela:

• Pomoć za kardiovaskularni sustav. Preskakanje užeta je odličan stimulator, što uvelike poboljšava rad srca, što je rezultiralo u tonu funkcioniranje dišnih organa, jača krvne žile. Redovito vježbanje s preskakanje užeta imaju korisna svojstva za poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu: radeći 15 minuta dnevno za 3 tjedna, možete potpuno zaboraviti na takav problem kao otežano disanje.
• Suočavanje sa stresom. Redovita tjelovježba za 10 - 15 minuta, značajno pomoći za ublažavanje napetosti i izazvati živce u normalu. Tijekom vježbe u ljudskom tijelu potiče proizvodnju endorfina - hormona odgovornog za dobro raspoloženje.
• Korekcija zakrivljenog držanje. Uže praktički ne učita ljudske kralježnice, ali u isto vrijeme ima jedinstvenu prednost, podešavanje svoj oblik i položaj.
• Važno! U prisustvu bilo mišićno-koštanog bolesti sustava konzultirati liječnika prije nego što je potrebno vježbe.
• Također je vrijedno napomenuti posebnim korist vijača za muškarce: Jer uz poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu i poboljšava rad reproduktivnog sustava.

Kako skok konopac

Prije nego što počnete trening, morate zapamtiti osnovna pravila od njega, tako da ne uzrokuje štetu za sebe i svoje tijelo.

Kako rotirati uže

Kada je potrebno skok opisati male krugove, biciklizam obje ruke i sami oružje. Najčešća pogreška kod početnike u skokovima - konop okretati isključivo rukama, a ruke stavio na velikoj udaljenosti od tijela. Prema tome, moguće oštećenje brzog iscrpljivanja ramena mišiće zbog prekomjerne potrošnje energije. Uže je potrebno jedva dodirivati ​​površinu poda kako bi se izbjeglo usporavanje ritam vježbanja.

Opširnije: https://poleznii-site.ru/zdorove/skakalka-polza-i-vred-kakie-myshtsy-rabotayut-uprazhneniya-video-otzyvy.html

Ako ovaj članak bio koristan za vas, staviti kao i pretplatite se na naš kanal. Ne zaboravite da dijele informacije sa svojim prijateljima na društvenim mrežama.