Push-up su korisne i kako bi ih, video

Koristi i štete od sklekova su relevantne za sve one koji su uključeni u sportu profesionalno ili kod kuće. Da push-up su uključeni u popis osnovne vježbe za tijelo, tako da ne uzrokuje štetu, trebate znati o njima što je više moguće.

Što je push-up

Korisni sklekova svjesno ući u bilo koji trening složene - djelotvornost ove vježbe je vrlo visoka, a za njegovu provedbu ne treba nikakvu dodatnu opremu.

Dno crta je da je potrebno usvojiti tzv fokus, ležeći, odmaraju na podu sa svojim nogama i rukama, i koristeći snagu ruku za podizanje i spuštanje tijelo natrag u svoje vlastite. Morate ići dolje kao nisko kao moguć, što bliže podu, ali u obje faze vježbanja izdužuje tijelo treba ostati čvrsto i savršeno ravno.

vrste sklekova

Unatoč jednostavnosti, korisni prozore dijele se u mnogo varijanti. Kao najpopularniji može biti navedeni:

• klasični;
• od zida ili nosač;
• od koljena;
• šakama i prstima;
• od iskakanja gore i pamuka;
• s jedne strane;
• s noge na postolju.

Neke od tih vrsta su jednostavno push-up, drugi su složeniji verziju vježbe. Uz ozbiljan pristup korisnog radnog odnosa je ionako preporučljivo da se upoznaju sa svakom od vrsta.

Koji mišići rade s push-up

Tijekom push-up se koriste, ne svi, ali mnogi mišići tijela. Uz odgovarajuće vježbe, uključeni u rad:

• Veliki prsni mišićiU svakodnevnom životu, oni se učitava vrlo rijetko, ali kad push-up, glavni napor mora to učiniti za njih;
• troglavi mišić - rameni mišići su aktivno uključeni u porastu od poda tijela, te povećati teret na njima što je više moguće, promjenom postavke ruku na užu;
• delta - mišići koji oblikuju siluetu ramena, također su uključeni u podizanje predmeta, dok push-up i dobro radili;
• serratus prednji - mišići se nalaze u prsnoj odjelu sprijeda, postavljeni su u pokretu tijekom inspiracije i povratne lopatice i uspješno pumpa tijekom sklekova.

Osim tih mišića su uključeni u rad tiska i velike mišiće stražnjice. Oni nisu izravno uključeni u vježbe, ali osjećam statički elektricitet zadržavajući ispravan stav. Ona također pridonosi njihovom jačanju i razradu. Neizravno uključeni u mišićima vježbanje leđa, ali oni imaju malu teret.

Korištenje push-up za muškarce i žene

Nekretnine gurati bilo kakvu korist za muškarce i žene. Korištenje push-up za muškarce sastoji se u tome da:

• jača i širi mišiće, tvore lijepe mišićnog sustava;

• povećanje snage performansi i izdržljivosti, čak i trening na simulatorima ne donose isti učinak kao redoviti push-up s puno ponavljanja;
• To poboljšava cirkulaciju krvi, a uz to jača krvne žile i srce - cijeđenje vrlo pozitivan učinak na zdravlje;
• povećava učinkovitost i energija - serija sklekova ujutro pomaže da brzo i jednostavno probuditi i razveseliti.

Korištenje push-up je također vrlo visoka za djevojčice. Nježniji spol može rijetko postići iste cijene kao i muškarci. Ali svojstva dnevne push-up kao mogućnosti i donijeti pozitivne učinke, i to:

• pomoći da izgubite težinu - sa push-up intenzivno konzumira kalorija i sagorijevati masti;
• ojačati mišićni sustav - tijelo postaje napeto i mršav, s „sifon” i zaraditi dodatne mišiće s push-up za djevojčice je gotovo nemoguće;
• uskladiti svoj stav - s push-up je važno držati kralježnicu stabilan i konstantan vježbe čine naviku ne spušten;
• pomoć ojačati ruke i dobili osloboditi od progib ramena.

Korištenje push-up za žene je također da vježbanje pomaže da vizualno povećanje grudi. Naravno, veličina poprsja ostaje ista, ali nešto jače i mišići povećati u veličini, koja se nalazi na vrhu grudi. Kao rezultat toga, dojke počinje izgledati više napeto i visok.

Opterećenje na mišiće

Korisna svojstva push up za muškarce i žene leži u činjenici da je vježba daje kako razraditi mišiće u rukama, prsima i ramenima. U svakodnevnom životu, spomenute grupe mišića koji su uključeni marginalno tako često oslabiti, pa čak i atrofija. Nekretnine sklekove pomoć da ispravi situaciju, vratiti snagu mišića i dramatično transformirati oblik grudi i rameni pojas.

jačanje četke

Tijekom push-ruke uzeti na glavnom tjelesne težine - odnosno, to je njihova brza jačanje. Korištenje sklekova na šakama je posebno važno za boksači i ljudi koji su uključeni u borilačke vještine, pa sklekova u tim sportovima su uključeni u obveznom programu obuke.

poboljšanje koordinacije

Uz pravilnu provedbu sklekova morate držati tijelo čvrsto i pruži u ravnoj liniji. prsni ili progib koljena, pogrbljeno držanje smatra neprihvatljivim, oni smanjuju učinkovitost vježbanja i smanjiti pritisak na mišiće. Kontrola položaja tijela tijekom vježbanja je dosta teško, tako da u redovitim treninzima brzo poboljšanje motoričku koordinaciju i kontrolu osjećaja ravnoteže.

Upozorenje! Od posebne koristi za donijeti koordinacijskih svojstava nekih sofisticiranih push-up, na primjer, od pamuka, s iskakanja ili naopako. Međutim, oni mogu obavljati samo na dobroj razini fizičke spremnosti ili moguće štete.

Opširnije: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html

Ako ovaj članak bio koristan za vas, staviti kao i pretplatite se na naš kanal. Ne zaboravite da dijele informacije sa svojim prijateljima na društvenim mrežama.