Useful content

Push-up su korisne i kako bi ih, video

Koristi i štete od sklekova su relevantne za sve one koji su uključeni u sportu profesionalno ili kod kuće. Da push-up su uključeni u popis osnovne vježbe za tijelo, tako da ne uzrokuje štetu, trebate znati o njima što je više moguće.

Što je push-up

Korisni sklekova svjesno ući u bilo koji trening složene - djelotvornost ove vježbe je vrlo visoka, a za njegovu provedbu ne treba nikakvu dodatnu opremu.

Dno crta je da je potrebno usvojiti tzv fokus, ležeći, odmaraju na podu sa svojim nogama i rukama, i koristeći snagu ruku za podizanje i spuštanje tijelo natrag u svoje vlastite. Morate ići dolje kao nisko kao moguć, što bliže podu, ali u obje faze vježbanja izdužuje tijelo treba ostati čvrsto i savršeno ravno.

vrste sklekova

Unatoč jednostavnosti, korisni prozore dijele se u mnogo varijanti. Kao najpopularniji može biti navedeni:

  • klasični;
  • od zida ili nosač;
  • od koljena;
  • šakama i prstima;
  • od iskakanja gore i pamuka;
  • s jedne strane;
  • s noge na postolju.

Neke od tih vrsta su jednostavno push-up, drugi su složeniji verziju vježbe. Uz ozbiljan pristup korisnog radnog odnosa je ionako preporučljivo da se upoznaju sa svakom od vrsta.

Koji mišići rade s push-up

Tijekom push-up se koriste, ne svi, ali mnogi mišići tijela. Uz odgovarajuće vježbe, uključeni u rad:

  • Veliki prsni mišićiU svakodnevnom životu, oni se učitava vrlo rijetko, ali kad push-up, glavni napor mora to učiniti za njih;
  • troglavi mišić - rameni mišići su aktivno uključeni u porastu od poda tijela, te povećati teret na njima što je više moguće, promjenom postavke ruku na užu;
  • delta - mišići koji oblikuju siluetu ramena, također su uključeni u podizanje predmeta, dok push-up i dobro radili;
  • serratus prednji - mišići se nalaze u prsnoj odjelu sprijeda, postavljeni su u pokretu tijekom inspiracije i povratne lopatice i uspješno pumpa tijekom sklekova.

Osim tih mišića su uključeni u rad tiska i velike mišiće stražnjice. Oni nisu izravno uključeni u vježbe, ali osjećam statički elektricitet zadržavajući ispravan stav. Ona također pridonosi njihovom jačanju i razradu. Neizravno uključeni u mišićima vježbanje leđa, ali oni imaju malu teret.

Korištenje push-up za muškarce i žene

Nekretnine gurati bilo kakvu korist za muškarce i žene. Korištenje push-up za muškarce sastoji se u tome da:

  • jača i širi mišiće, tvore lijepe mišićnog sustava;
  • povećanje snage performansi i izdržljivosti, čak i trening na simulatorima ne donose isti učinak kao redoviti push-up s puno ponavljanja;
  • To poboljšava cirkulaciju krvi, a uz to jača krvne žile i srce - cijeđenje vrlo pozitivan učinak na zdravlje;
  • povećava učinkovitost i energija - serija sklekova ujutro pomaže da brzo i jednostavno probuditi i razveseliti.

Korištenje push-up je također vrlo visoka za djevojčice. Nježniji spol može rijetko postići iste cijene kao i muškarci. Ali svojstva dnevne push-up kao mogućnosti i donijeti pozitivne učinke, i to:

  • pomoći da izgubite težinu - sa push-up intenzivno konzumira kalorija i sagorijevati masti;
  • ojačati mišićni sustav - tijelo postaje napeto i mršav, s „sifon” i zaraditi dodatne mišiće s push-up za djevojčice je gotovo nemoguće;
  • uskladiti svoj stav - s push-up je važno držati kralježnicu stabilan i konstantan vježbe čine naviku ne spušten;
  • pomoć ojačati ruke i dobili osloboditi od progib ramena.

Korištenje push-up za žene je također da vježbanje pomaže da vizualno povećanje grudi. Naravno, veličina poprsja ostaje ista, ali nešto jače i mišići povećati u veličini, koja se nalazi na vrhu grudi. Kao rezultat toga, dojke počinje izgledati više napeto i visok.

Opterećenje na mišiće

Korisna svojstva push up za muškarce i žene leži u činjenici da je vježba daje kako razraditi mišiće u rukama, prsima i ramenima. U svakodnevnom životu, spomenute grupe mišića koji su uključeni marginalno tako često oslabiti, pa čak i atrofija. Nekretnine sklekove pomoć da ispravi situaciju, vratiti snagu mišića i dramatično transformirati oblik grudi i rameni pojas.

jačanje četke

Tijekom push-ruke uzeti na glavnom tjelesne težine - odnosno, to je njihova brza jačanje. Korištenje sklekova na šakama je posebno važno za boksači i ljudi koji su uključeni u borilačke vještine, pa sklekova u tim sportovima su uključeni u obveznom programu obuke.

poboljšanje koordinacije

Uz pravilnu provedbu sklekova morate držati tijelo čvrsto i pruži u ravnoj liniji. prsni ili progib koljena, pogrbljeno držanje smatra neprihvatljivim, oni smanjuju učinkovitost vježbanja i smanjiti pritisak na mišiće. Kontrola položaja tijela tijekom vježbanja je dosta teško, tako da u redovitim treninzima brzo poboljšanje motoričku koordinaciju i kontrolu osjećaja ravnoteže.

Upozorenje! Od posebne koristi za donijeti koordinacijskih svojstava nekih sofisticiranih push-up, na primjer, od pamuka, s iskakanja ili naopako. Međutim, oni mogu obavljati samo na dobroj razini fizičke spremnosti ili moguće štete.

Opširnije: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html

Ako ovaj članak bio koristan za vas, staviti kao i pretplatite se na naš kanal. Ne zaboravite da dijele informacije sa svojim prijateljima na društvenim mrežama.

Prsten za termometar, aktualni dodatak za kunu

Prsten za termometar, aktualni dodatak za kunu

Pozdrav dragi gosti i pretplatnici mog kanala. Danas vam želim reći o prstenu koji kombinira funk...

Čitaj Više

Kako učinkovito uništiti korov u vrtu: jednom zauvijek.

Kako učinkovito uništiti korov u vrtu: jednom zauvijek.

amarant Korovi proganjaju vrtlare tijekom cijele sezone: od ranog proljeća do berbe. Tek što su k...

Čitaj Više

Primjer bojanja betonske ograde ispod prirodnog kamena

Primjer bojanja betonske ograde ispod prirodnog kamena

U prigradskom privatnom sektoru nisam vidio primjere ograda od betonskih dijelova ispod kamena il...

Čitaj Više