Koliko koraka dnevno trebate za dugovječnost

Uvriježeno uvjerenje da je 10.000 koraka dnevno korisno pokazalo se uobičajenom zabludom. O tome svjedoče brojne studije i izjave stručnjaka, dok oni ne poriču da je hodanje vrlo važno za održavanje zdravlja. Ova vijest je za mene bila otkriće.

Kako je hodanje postalo trend

Izdanje novog uređaja u Japanu za brojanje koraka zahtijevalo je napredak. Za uspješnu prodaju tvrtka je pronašla rješenje u obliku poziva za hodanje, nudeći brojanje koraka brzo i bez muke pomoću uređaja. Slogan je spominjao točno 10 000 koraka, što je preraslo u preporuku za održavanje zdravlja.

Fiziolozi ne povezuju broj koraka sa zdravljem, nema veze. Štoviše, iscrpljujuće hodanje donijet će više štete nego koristi. Broj koraka ne može utjecati na tjelesno stanje osobe.

Koraci koji produžuju život

Znanstvenike s Harvarda zanima koliko je koraka dovoljno korisnih da bi se povećalo očekivano trajanje života. Prikupili su puno podataka o starijim ženama koje su brojale korake koje su poduzele. Istraživači su kao rezultat odredili prag od 4.400 koraka dnevno pridržavajući se toga da ljudi mogu utjecati na očekivano trajanje života. Povećanje broja koraka na 7000 dnevno dodatno je poboljšalo rezultate.

Znanstvenici su otkrili da hodanje utječe na promjene tlaka, razinu inzulina i smanjenje upale. Takve promjene stvaraju korisne posljedice.

Zrak je važan čimbenik

Da biste testirali istraživanje drugih znanstvenika, možete provesti jednostavan eksperiment. Hodajte 3-4 hiljade koraka kod kuće korakom i isto toliko napravite na svježem zraku. Razlike su iznenađujuće. Naboj vedrine, dobrog raspoloženja, lakoće u tijelu - rezultati su koraka poduzetih na ulici. Kod kuće se taj učinak ne može postići. I ja se s tim slažem.

Ovaj je zaključak donesen u jednom od radova objavljenih u Scientific Reports, koji su proučavali utjecaj prirode na tjelesno stanje osobe. Šetnja šumom pomogla je smanjiti krvni tlak, izravnati mentalno stanje, smanjiti razinu stresa i dovesti tijelo u skladno stanje. Važan čimbenik je vrijeme tijekom kojeg se hoda. Manje od 120 minuta tjedno u parku ili šumi nije fizički zadovoljilo i nije utvrđeno da je djelotvorno ili korisno za zdravlje.

Opća harmonija

Preporuke zdravstvenih radnika svode se na činjenicu da je važan ne samo broj koraka, već i utjecaj prirode, prave navike, dodatna vježba tijekom šetnji. Pristup zdravlju mora biti skladan i integrirati razne načine za njegovo poboljšanje. Trudim se što češće šetati na otvorenom u parku.

Koliko koraka poduzimate svaki dan?